Dünya Sağlık Örgütü, tütün bırakma süreci için bireylere yönelik aşağıdaki sekiz öneriyi sunmaktadır.
- Neden bırakmaya karar verdiğinizi her zaman aklınızda tutun.
- Bırakma gününüzü planlayın ve planınızı uygulayın.
- Bu süreçte size destek olacak kişileri belirleyin.
- Tütün kullanmanızı tetikleyen konuları belirleyin.
- Bırakmak için bilimsel olarak kanıtlanmış yöntemleri kullanın.
- Nikotin ve/veya tütün ürününden uzak durma konusunda kararlı olun.
- Nikotinsiz/tütünsüz geçen her günün sizin için büyük bir ilerleme olduğunu hiç unutmayın.
- Eğer planınızda bir aksaklık olursa (örneğin bir kez istemeden de olsa tütün/sigara içerseniz), planınızdan geri durmayın, pes etmeyin. “Kayma” olarak adlandırılan bu duruma neyin neden olduğunu belirleyin, bırakma sürecinizi yeniden planlayın.
Başarabilirsiniz.
Bırakabilirsiniz.
Dr. Dilek Aslan, 4.8.2026
Kaynak
WHO, Quit day. WHO, Quit today. https://www.who.int/campaigns/world-no-tobacco-day/2026/quit-today
